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Running / agosto 2017
Natalie Chladek, Global Newsroom

El mejor entrenamiento en equipo para vos y tus compañeros de running

¡Atención, ragnarians, atletas de campo traviesa y clubs de running!

Tenemos el entrenamiento para ustedes.

Muchos consideran que el running es un deporte solitario, pero no tiene por qué ser así.

Ya sea por la motivación, la competencia o el compromiso agregado que conlleva entrenar en equipo, cambiar tu rutina solitaria para incluir a un compañero o grupo puede ser el cambio que tu entrenamiento necesita. 

El entrenador de running de ZAP Fitness, Pete Rea, llevó a más de tres docenas de corredores hasta las competencias preliminares de los Juegos Olímpicos y, según dice, tener un compañero es un elemento clave para los corredores. 

“Cuando un atleta tiene un mal día, siempre puede beneficiarse física y emocionalmente de contar con el apoyo de un equipo”, comenta.

Uno de los entrenamientos más populares entre los atletas de ZAP es el fartlek de 6:00 a 1:00.  

El fartlek es un entrenamiento de running que combina distancia e intervalos.

En este entrenamiento, se recorre un determinado kilometraje a un ritmo de carrera de distancias largas intercalando intervalos cortos a alta velocidad.

Al variar el tempo, el resultado es un entrenamiento que brinda beneficios de velocidad y aeróbicos, ¡además de la oportunidad de divertirte con tus amigos!  Dado que los intervalos están basados en tiempo y no en distancia, tus amigos y vos pueden reunirse en una pista, un sendero o su ruta de running favorita.

“Es un entrenamiento de 31 minutos (sin incluir el calentamiento) que hace hincapié tanto en la resistencia y potencia basada en la velocidad, como en la herramienta crítica del desarrollo del umbral aeróbico, es decir, la fuerza aeróbica clave para todas las carreras, desde las de 1K hasta una maratón", explica Rea.

Entrenamiento

Calentá corriendo unos 15 a 18 minutos a un ritmo moderado y controlado. 

Fartlek 1

Corré a un ritmo moderado (10 a 15 segundos por kilómetro más despacio que tu ritmo usual en una carrera 10k) durante seis minutos.  Seguí con un trote fácil durante tres minutos.

Fartlek 2

Corré a un ritmo ligeramente más rápido, alrededor de cinco a siete segundos más despacio que el ritmo de tu primer fartlek, durante cinco minutos. Seguí con un trote ligero durante dos minutos y medio para recuperarte. 

Fartlek 3

Aumentá nuevamente el ritmo corriendo igual otra vez durante cuatro minutos más. Seguí con un trote ligero de dos minutos.

Agregá una corrida explosiva de tres minutos a tu ritmo usual de corrida en una 5K. Seguí con un trote fácil durante un minuto y medio.

Fartlek 4

Aumentá la velocidad corriendo al ritmo más rápido del entrenamiento por un minuto. El ritmo debe ser un poco más rápido que el ritmo usual de corrida para una 5K, pero un poco menor que el de un pique, alrededor de un 90 a 95 % de esfuerzo.

Seguí con un descanso corto de un minuto, y luego una corrida explosiva a toda velocidad durante un minuto.

Fartlek 5

Repetí el fartlek 4: un minuto al ritmo más rápido de todo el entrenamiento, seguido por un minuto de descanso y una corrida explosiva final a toda velocidad durante un minuto. 

¿Cuál es tu entrenamiento favorito?  ¡Escribí a@Reebok!

Running / agosto 2017
Natalie Chladek, Global Newsroom
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